10 Cara Sehat Mengatasi Masalah Susah Tidur Malam Secara Alami

10 Cara Sehat Mengatasi Masalah Susah Tidur Malam Secara Alami. 081944850253 Pin 5F8F0AE6. Agen Distributor Resmi Tiens Indonesia.

10 Cara Sehat Mengatasi Masalah Susah Tidur Malam Secara Alami

10 Cara Sehat Mengatasi Masalah Susah Tidur Malam Secara Alami – Kesulitan tidur malam terdengar seperti masalah yang sederhana. Namun bila ini berlangsung sampai berlarut-larut maka hidup Anda serasa akan menderita.

Menurut dari hasil survei yang diterbitkan dari Great British Sleep Survey, lebih dari 51% orang harus berjuang hanya agar bisa menikmati tidur malam dengan nyenyak, serta jumlah penderita perempuan tiga kali lebih banyak dari pada jumlah penderita laki-laki.

Bahkan, lebih buruknya keadaan susah tidur yang terus – menerus dapat mengakibatkan risiko berkembangnya penyakit, seperti diabetes, depresi, tekanan darah tinggi dan serangan jantung.

Menurut hasil riset yang dilakukan oleh University of British Columbia menyatakan bahwa setiap orang yang jam tidur malamnya berkurang bisa mengurangi satu poin IQ pada orang tersebut dihari selanjutnya. Sering kali, masalah susah tidur ini bisa berlangsung sangat lama, bahkan sampai 10 tahun.

10 Cara Sehat Mengatasi Masalah Susah Tidur Malam Secara Alami

1.Menjaga jadwal tidur dengan teratur

Kebiasaan tidur dan bangun tidur setiap hari pada jam yang sama akan dapat memprogram tubuh untuk bisa tidur dengan lebih nyenyak. Untuk itu, Pilih waktu yang tepat untuk membiasakan tidur yang teratur.

2.Gunakan tempat yang nyaman

Kamar tidur adalah sebuah tempat untuk istirahat. Upayakan agar selalu tenang dan dalam ruanagan yang gelap. Suhu dalam kamar juga harus dijaga agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin. Suhu, cahaya, dan suara harus dikontrol agar dapat membantu Anda untuk bisa tidur nyenyak.

3.Pastikan kasur yang Anda tempati nyaman

Matras Tiens

Akan jadi sangat susah bila menikmati tidur pada kasur yang sangat empuk atau sangat keras, ukuran yang terlalu kecil, atau yang sudah berusia sangat tua. Dan bila Anda mempunyai hewan peliharaan yang dapat bersuara keras ketika sedang tidur, pindahkan hewan peliharaan tersebut pada ruang keluarga atau ruang belajar.

4.Olahraga teratur

Aktifitas olahraga ringan yang dapat dilakukan secara rutin, yaitu seperti berenang atau berjalan kaki bisa membantu melepaskan ketegangan yang terbentuk setiap hari. Namun, Pastikan Anda tidak melakukan olahraga berat sebelum tidur karena akan membuat Anda terjaga.

5.Kurangi mengkonsumsi minuman mengandung kafein

Hindarilah mengkonsumsi minuman yang bisa menjadi stimulan kafein seperti kopi atau teh, terutama di saat malam hari, karena kafein dapat mengganggu dalam proses tidur malam dan akan mencegah Anda tidur nyenyak. Efek kafein bisa bertahan sampai 24 jam, sehingga, efek kafein terhadap tidur Anda sangat signifikan. Disarankan Anda minum susu hangat / teh herbal.

6.Jangan terlalu menuruti terhadap kesenangan

Terlalu banyak makan atau meminum minuman beralkohol, pada saat malam hari bisa mengganggu pola tidur Anda. Mungkin Alkohol dapat membantu merasa mengantuk pada awal, namun hal itu tidak akan bertahan lama dan akan mengganggu tidur Anda.

7.Jangan merokok

Merokok dapat berdampak buruk pada tidur Anda. Orang yang merokok membutuhkan banyak waktu agar bisa tertidur dengan nyenyak, seringkali terbangun, dan seringkali terganggu dalam tidurnya.

8.Cobalah untuk santai

Dengan mandi air hangat, mendengarkan musik yang santai, atau melakukan yoga dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang. Para dokter mungkin dapat menyarankan CD berisi musik relaksasi.

9.Tulis hal yang Anda pikirkan

Tulislah hal-hal yang perlu Anda lakukan besok (rencana kerja, pekerjaan rumah, kekhawatiran, dll) sebelum tidur di malam hari. Namun, Jangan dilakukan ketika Anda sudah berada di tempat tidur agar tidak menjadikan Anda terjaga karena otak terlalu sibuk.

10.Lupakan hal-hal yang dapat membuat khawatir

bila Anda tidak dapat tertidur, tidak berbaring di tempat itu dan sibuk memikirkan penyebabnya. bangunlah dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang bisa membuat pikiran Anda santai sampai Anda merasa mengantuk kembali, dan kemudian tidur kembali.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *