7 Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak Sehat Bagi Wanita dan Pria

7 Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak Sehat Bagi Wanita dan Pria. 081944850253 Pin BB DB35E53C. Agen Distributor Resmi Tiens Indonesia.

7 Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak Sehat Bagi Wanita dan Pria

7 Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Sehat Bagi Wanita dan Pria – Gangguan pada saat tidur merupakan salah satu masalah kesehatan yang dapat terjadi kepada siapa saja. Kurang tidur bukan hanya dapat membuat mudah mengantuk, namun juga bisa mempengaruhi kondisi kesehatan.

Oleh karena itu, apakah yang harus dilakukan? Hal pertama yang perlu dilakukan yaitu, membangun rutinitas yang sehat sebelum tidur.

Di bawah ini, 7 Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Sehat Bagi Wanita dan Pria yang dapat Anda terapkan agar membuat pikiran dan tubuh rileks, sehingga membantu tidur anda lebih nyenyak dan sehat :

7 Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Sehat Bagi Wanita dan Pria

1.Santai dan tenang sebelum tidur

Beri waktu agar tubuh Anda santai dan tenang, setidaknya 30 menit sebelum tidur. Matikan televisi, computer atau sesutau apapun yang bisa merangsang untuk bergerak.

Biarkan pikiran Anda agar beralih dari modus kerja ke modus tidur. Jauhkan berbagai macam barang elektronik, seperti ponsel dari tempat tidur Anda.

2.Makan, minum, dan jaga kesehatan

Tubuh seperti sebuah mesin besar yang memerlukan makanan dan minuman untuk metabolisme. Hindari makan di malam hari. Makan lebih awal dan hindari makanan berlemak atau makanan yang bisa mengganggu tidur Anda.

Agar dapat tidur dengan nyenyak, batasi mengkonsumsi alcohol, karena Alkohol bisa membantu Anda tertidur dengan cepat, namun dapat mengurangi kualitas tidur serta membuat bangun tidur Anda di pagi hari dengan mulut yang kering dan juga sakit kepala.

Kurangi mengkonsumsi kafein. Beberapa orang pada umumnya memiliki masalah tidur karena dampaknya dari mengkonsumsi kafein. Seperti yang diketahui, efek kafein akan terus bekerja selama sepuluh jam bila terlalu sering mengkonsumsinya.

Ganti dengan air putih atau teh setelah makan siang. Kebiasaan Merokok juga dapat menyebabkan masalah tidur. Karena, bahan nikotin jahat dalam rokok merupakan stimulan yang bisa menjadikan Anda terjaga lebih lama.

3.Santai

Jika Anda merasa kesulitan menghadapi stres, cobalah melakukan kegiatan rutinitas yang bisa menjadikan tubuh Anda menjadi lebih santai, misalnya, berendam dalam air hangat atau meminum segelas susu hangat.

Coba juga dengan melakukan sedikit peregangan atau teknik relaksasi nafas sambil mendengarkan musik yang menenangkan. Matikan lampu agar dapat menginduksi produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu Anda agar tetap tertidur.

4.Atur jadwal

Mungkin Anda tidak lagi menjadi anak kecil yang dapat diatur kapan harus tidur dan bangun. Namun, mengatur jadwal tidur itu penting. karena, setiap orang harus bisa memutuskan kapan untuk tidur.

Dengan mengatur jadwal tidur yang teratur, Anda akan terbiasa tidur tepat waktu. Dan usahakan tidur lebih awal agar Anda dapat beristirahat dengan lebih lama. Karena dampaknya ketika Anda terbangun, tubuh Anda akan terasa segar dan kuat.

5.Hindari tidur siang yang hampir sore

Meskipun tidur siang bisa menjadi cara yang baik untuk memperpanjang waktu tidur, akan tetapi, bila Anda tidur siang yang hampir mendekati sore, Anda mungkin akan  mengalami susah tidur pada malam harinya.

Matras Tiens

6.Kosongkan pikiran Anda

Mengosongkan berbagai pikiran Anda sebelum tidur dengan cara, Ambil selembar kertas dan tuliskan semua masalah apapun yang sedang Anda alami, seperti contoh, masalah yang berhubungan dengan pekerjaan, masalah dengan seseorang, masalah keuangan atau masalah lain. Jangan lupa juga untuk menulis setidaknya 3 sesuatu yang bisa membuat Anda merasa bersyukur.

7.Gunakan aroma terapi

Menggunakan minyak aromaterapi, seperti chamomile, juniper, marjoram, lavender, mawar, dan kayu cendana, mempunyai efek sedatif (tenang) ketika dihirup. Gosokkan minyak aroma terapi pada bagian dalam pergelangan tangan dan kemudian hirup minyak aromaterapi tersebut agar dapat membuat Anda melayang ke dalam alam mimpi.

Itulah info tentang 7 Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Sehat Bagi Wanita dan Pria. Semoga tips diatas bisa bermanfaat Anda yang menginginkan kualitas tidurnya lebih sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *